节后身体状态不佳？别担心！

岳阳市妇幼保健院健康管理中心

为您排忧解难

我们专注女性四高与肥胖问题

采用独特的 3V1 专属服务模式

由医生、护士、营养师组成专业团队

为您量身定制身体调理方案

精准诊断，科学规划，贴心陪伴

一站式解决您的健康困扰

让我们一起，以健康为笔

绘就新一年的美好生活

01

什么是“节后综合征”？看看你“中招”了吗

长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。

哪些因素会导致“节后综合征”？专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

·睡眠紊乱：假期期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

·手机沉溺：假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

·疲劳焦虑：节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

·肠胃紊乱：假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

02

如何调整“节后综合征”？

假期快结束时，“终点效应” 容易让人心生遗憾，那些没完成的假期计划，总会在脑海里不断浮现。

从医学角度看，“节后综合征” 不是严格意义上的病症，它只是身体和心理在假期与工作模式切换时产生的一系列不适，比如疲惫、精神差、不想工作等。

那么，怎么调整才能摆脱节后的低迷，充满活力地投入工作呢？

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征”（即，上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）。

节后上班不在状态？这样调整就对了！

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整状态。

03

合理安排作息避免假日“心脏综合征”

假期期间，饮食的不规律和作息的颠倒等问题，除了会容易患上“节后综合征”，还有可能会加重心血管的负担。因此，假期休息还要警惕另一种综合征——“心脏综合征”。

专家提示，假日“心脏综合征”有多种多样的表现，可能出现心慌、胸闷、憋气，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。此外，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发作的几率。

专家介绍，通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失，如改善睡眠、清淡饮食，少饮酒不酗酒等。

对于有心脏疾病的患者来说，哪怕是熬夜，都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间，更应该合理安排作息，规律服药。如果通过改善不良习惯，症状不能得到缓解，则要及时就医。

健康管理中心简介

健康管理中心业务用房1500平米，分为男宾区、女宾区及综合区。

拥有进口医疗设备3台，其他设备齐全，可开展男女综合体检和女性专科特色体检，以及“四高”、肥胖等病人的慢病管理。

依托强大的专家阵容和现代化医疗设备，致力于集健康体检、健康管理和保健于一体的妇幼特色的现代化健康管理中心。被中华医学会健康管理学分会授予“糖尿病防治健联体筛查管理中心”，荣获岳阳市“芙蓉标兵岗”，是岳阳市总工会指定的唯一“两癌”筛查医疗机构。

咨询电话：0730—8600638

免责声明：本文仅做健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议。如有相关疾病，请及时于正规医院就诊，谨遵医嘱。其中部分图片来自于网络，版权归原作者所有，如侵犯您的权益请及时告知我们，我们将尽快删除。

供稿：健康管理中心 马丽君  编辑：宣传办

一审：姜征  二审：刘艳平  三审：涂剑

栏目：妇幼健康科普