秋季来临，气温逐渐降低，雨量减少，空气湿度也相对下降，气候趋于干燥。秋气与肺相应，而秋季干燥的气候极易损伤肺阴，进而引发口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，严重者甚至会出现咳中带血的情况。因此，秋季养生重在防燥。

  起居养生 

秋季，自然界的阳气由疏泄转向收敛，人们的起居作息也应随之做出相应调整。

《素问》中记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 早卧是为了顺应阴精的收藏，从而涵养 “收” 气；早起则是为了顺应阳气的舒展，使得肺气能够得以舒展。

重点需注意三处不能受冻：
其一，腰部不能冻。腰部着凉后，容易致使寒邪侵犯腰腹部，进而引发腰腹部疼痛。
其二，腹部不能冻。腹部受凉会引起腹痛、腹泻，长此以往，脾胃会受到损伤。
其三，后背部不能冻。后背受凉最易导致寒邪入侵肺部，从而引起感冒、发热等症状。

饮食养生 

秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。

所以，秋日宜收而不宜散。应尽量减少食用葱、姜等辛味食物，适当多进食酸味清润的食物。秋分时节的 “燥” 属于凉燥，秋燥易损伤津液，引发咽喉、鼻腔、嘴唇干燥以及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等症状。

此时，宜多选用甘寒滋润的物品，如白萝卜、百合、银耳、淮山、莲藕、芝麻、鸭肉等，它们能够起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

养生汤推荐

1.木瓜粟米花生生鱼汤

木瓜750克、花生米100克、生鱼1条（约450~500克）、猪踭肉300克、粟米2个、红枣5枚、生姜3片。

2.青萝卜陈皮煲鸭汤

青萝卜600克、陈皮1/4个、老鸭1只（约600克）、生姜2~3片。

3.玉竹百合猪瘦肉汤
玉竹30克、百合30克、猪瘦肉300克、生姜2~3片。

运动养生

秋季养生，重在 “收”。

在运动方面，宜选择轻松平缓、活动量较小的项目，例如步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。这样可以防止出汗过多，避免阳气耗损。

切不可大汗淋漓，因为一旦如此，寒气就容易通过毛孔进入人体，从而引发疾病。

情志养生

在情志调养方面，最为主要的是培养乐观的情绪，保持神志的安宁。可以多开展轻松平缓的体育运动，从而让忧郁、惆怅等不良情绪消散于无形。

”一分秋意一分凉，野外繁露披衣裳“

秋分时节

大家一定要注重身体健康哦

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供稿：中医科 黄友佳  编辑：宣传办

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